โซนอาหารบล็อก 12 complex

โซนอาหารเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมเพื่อสุขภาพ มันไม 12 complex ่เพียง แต่อาหารที่จะช่วยนำคุณไปสู่​​การดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีและสมดุล มันถูกสร้างขึ้นโดยดรแบร์รี่เซียร์, นักวิจัยอดีตที่มหาวิทยาลัยบอสตันวิทยาลัยแพทยศาสตร์และ Massachusetts Institute of Technology คนที่อยู่บนโซนอาหารที่สร้างอาหารของพวกเขาขึ้นอยู่กับโซนบล็อกอาหาร บล็อกช่วยให้คุณรู้ว่าของแต่ละสารอาหารแมโครที่จะกิน คุณจำเป็นต้องรู้ก่อนที่จะมือบริโภคโปรตีนของคุณทุกวันเช่นกัน ผู้ที่อยู่ในโซนอาหารควรมีจุดมุ่งหมายสำหรับอัตราส่วน 40:30:30 ซึ่งหมายความว่าอาหารของคุณควรจะมี 40% คาร์โบไฮเดรตไขมัน 30% และโปรตีน 30% ให้คาร์โบไฮเดรตของคุณเป็นผลไม้ที่มีแป้งและผัก โปรตีนของคุณมีไขมันต่ำ; และเพิ่มเส้นประของหัวใจไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่เป็นมิตร อัตราส่วนนี้เป็นวิธีที่ดีที่จะได้รับการเผาผลาญอาหารของคุณปรับขึ้นในการเผาผลาญไขมันของคุณ สัดส่วนที่เหมาะสมและส่วนขวาเป็นกุญแจสำคัญในความสำเร็จของการรับประทานอาหารที่ดีเยี่ยมนี้ ปริมาณของคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันในบล็อกอาหารที่แต่ละคนได้รับมาตรฐาน จำนวนบล็อกอาหารที่คุณควรกินในแต่ละวันขึ้นอยู่กับน้ำหนักความสูงและเอวและสะโพกเส้นรอบวงของคุณ โดยเฉลี่ย: ·ปริมาณต้องชาย 14 โซนบล็อกอาหารต่อวัน ·การบริโภคต้องผู้หญิง 11 โซนบล็อกอาหารต่อวัน แต่ตัวเลขจริงของบล็อกที่คุณจำเป็นต้องใช้ขึ้นอยู่กับว่าเล็กหรือใหญ่คุณเป็น วิธีการบล็อกโซนเป็นวิธีการที่ถูกต้องในการเลือกส่วนขวา แต่ละบล็อกโซนประกอบด้วย 3 มินิบล็อกของคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันแต่ละ แต่ละบล็อกขนาดเล็กมีน้ำหนักที่แม่นยำแม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้มีน้ำหนักเดียวกัน แต่ละบล็อกของมินิ: ·โปรตีน 7 กรัม = ·คาร์โบไฮเดรต = 9 กรัม ·ไขมัน = 1.5 กรัม พวกเขาช่วยกันสร้างบล็อกในโซนที่จำเป็น 40:30:30 อัตราส่วน โซนอาหาร ในขณะที่อาหารนี้ที่คุณต้องการที่จะกิน 5 ครั้งในแต่ละวัน – อาหาร 3 มื้อและโซน 2 โซนว่าง ทั้งสองจะเป็นอาหารว่างยามบ่ายกลางและสแน็คก่อนนอน คุณจะต้องกินทุก 5 ชั่วโมงเพื่อรักษาระดับอินซูลินที่เหมาะสม ต่อไปนี้จะทำให้คุณมีความคิดว่าโซนบล็อกอาหารที่มีลักษณะเหมือน: – หนึ่งในบล็อกขนาดเล็กของโปรตีนประกอบด้วยหนึ่งออนซ์ของอกไก่ skinless – มินิบล็อกหนึ่งของคาร์โบไฮเดรตประกอบด้วย 3 แอปริคอต – หนึ่งในบล็อกขนาดเล็กของไขมันประกอบด้วย 3 มะกอก ถ้าคุณจะต้องมี 4 โซนบล็อกอาหารสำหรับการรับประทานอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งมันจะประกอบด้วย 4 ออนซ์อกไก่ skinless; 12 แอปริคอต; และ 12 มะกอก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโปรตีนที่คุณเลือกเป็นไขมันต่ำ โปรตีนเช่นเนื้อหมูและเป็ดได้รับการพิจารณาที่ไม่เอื้ออำนวยเท่าที่พวกเขามีไขมัน ในทำนองเดียวกันขนมปังและพาสต้าจะไม่ถือว่าเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ดี อิ่มตัวและโพลีไขมันอิ่มตัวเช่นเนยครีมน้ำมันหมูและผัก shortenings ได้รับการพิจารณายังไม่เอื้ออำนวย มังสวิรัติสามารถทดแทนโปรตีนในอาหารที่มีโปรตีนจากพืช ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองและถั่วเหลืองเป็นตัวแทนที่ยอดเยี่ยมในโซนอาหารของคุณ ผู้เขียนได้เขียนบทความหลายพันเนื้อหาของเว็บไซต์ในหัวข้อต่างๆ